Viimasel ajal on ilmunud nii palju dieete, et mõnikord on raske aru saada, millist valida ja kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Kuidas saab sellest aru inimene, kes pole toitumisnõustaja ja pole kunagi kasutanud meetodeid liigsest kilost vabanemiseks? Kas suudate dieediga ellu jääda? Mis seal on ja millest peate loobuma?
On vale nimetada liigset kilo ainult esteetiliseks probleemiks. Mitte ükski arst ei soovita teil kaalust alla võtta ainult välise ilu nimel, vaid soovitab tungivalt viia kaal normaalseks, et ennetada valdavat enamust olemasolevatest haigustest, mille puhul lisakilod on tõsiseks riskiteguriks.
Kuidas kaalust alla võtta?
Tõhusa kaalukaotuse peamine reegel on järjekindel ja järkjärguline lisakilodest vabanemine. 1–3 päeva kestvad dieedid, eriti monodieedid, dehüdreerivad keha ja vähendavad lihaste elastsust. Saate kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata, kui kaotate kuus kuni 3 kilogrammi. Keha jaoks pole selline kaotus märkimisväärne; tal on aega harjuda, mis tähendab, et energiasäästu kaitsemehhanism ei tööta. Lisaks on puhtpsühholoogiliselt selline paastumine kergesti talutav, sest kaalulangetaja saab jätkuvalt kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Järk-järguline kaalulangus on püsivate tulemuste võti; Sa ei muuda oma pingutusi tühiseks, naastes tavapärase dieedi juurde.
Aktiivne elustiil
Kaalu kaotamine ilma kahju ja terviseprobleemideta on võimatu ilma spordita. Regulaarselt treenides kaotate kaalu kiiremini. Harjutuste komplekti valides keskendu sellele, kus probleemsed piirkonnad saavad suurima koormuse: puusad, talje, käed jne. Kui jõutreening pole sinu jaoks, siis alusta harjutuste tegemisega hommikul, osta hüppenöör, rõngas ja harjuta kodus. Minge vesiaeroobikasse ja ärge unustage lihtsaid jalutuskäike õhtuti. Kiireks kaalu langetamiseks tuleb eesmärgi saavutamiseks kasutada kõiki vahendeid koos, see on süstemaatilise, tõhusa ja tervisliku kaalulangetamise saladus.
Inimene on sündinud pidevaks liikumiseks. Normaalse kehakaalu saavutamiseks peate iga päev treenima. See võib olla aias töötamine, kõndimine, jooksmine, jõusaalis treenimine, jalgpalli mängimine.
Kui teil on tahtejõudu jooksu harjutamiseks, aitab see teil kahe kuuga kaotada kuni 15% olemasolevast kaalust.
Kuid on üks nipp - jooks peaks olema pikk - 30 minutit või rohkem. Sel juhul algab rasvade lagunemise kiirendatud protsess.
Kasulikud näpunäited
- Pidage meeles, et palju sõltub veest: see osaleb rasvade lagundamisel ja aitab eemaldada kehast toksiine. Seetõttu peate seda jooma piisavas koguses: vähemalt 1,5-2 liitrit päeva jooksul. Hiljemalt 30 minutit enne sööki ja mitte varem kui tund pärast sööki.
- Sööge toite, mis on looduslikud rasvapõletajad: kapsas, seller, ingverijuur, sidrun, ananass, greip. Seetõttu tuleks iga toidukorda täiendada tervislike köögiviljade salatiga ja rikkalik õhtusöök on parem asendada greibi ja ananassi puuviljasalatiga, mis on kaetud madala rasvasisaldusega jogurtiga.
- Toidukordade vahel joo vahepalaks vett sidruni ja meega.
- Peate unustama hilised õhtusöögid. Tõsise näljahoogude ajal soovitatakse aga valku: keedetud munad, liha, kala, madala rasvasisaldusega kodujuust või juust.
- Pidage toidupäevikut. Mõtle eelnevalt läbi ja pane kirja oma päevamenüü ning samas arvuta iga toote kalorisisaldus.
- Jälgige oma kalorite tarbimist. Kui te seda ületate, saate kehalise treeningu abil vabaneda lisakaloritest.
- Söö sageli (5-6 korda) ja vähehaaval. Mitte rohkem kui 500 kcal toidukorra kohta. Kõik, mis imendub üle selle normi, ladestub rasvana.
- Söö õhtusööki vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
- Ärge sööge poolfabrikaate ja roogasid, mis koosnevad valkude, süsivesikute ja transrasvade segust (shawarma, hamburgerid, pitsa, pastlad, pelmeenid).
- Kord kahe nädala jooksul korraldage paastupäev. Paastumine ei tähenda nälga. Sel päeval tarbi köögivilju, puuvilju, kodujuustu ja vett (vähemalt kaks liitrit vett). Kõik puu- ja juurviljad, mida saab süüa toorelt, sööge enamasti toorelt. Ülejäänud on aurutatud, hautatud või keedetud.
- Vähendage järk-järgult toidu kogust portsjoni kohta. Inimese magu saab tavaliselt 250 ml korraga. Mida suurem on portsjon, seda rohkem venitab see mao seinu ja suurendab veelgi söögiisu. Üks teie portsjonitest on klaas.
- Järk-järgult eemaldage oma dieedist kahjulikud toidud. Lemmikmaiustustest või koogist liiga kiire loobumine võib vallandada depressioonihoo ja viia teid õigelt teelt kõrvale (keeldudes kaalust alla võtma).
- Söö iga päev 750 grammi köögi- ja puuvilju.
- Vältige näksimist filme vaadates või sotsiaalmeedias vesteldes. Ja kui ikka kiusatus näksida, siis olgu selleks juur- ja puuviljad, mitte krõpsud või küpsised.
- Vältige tuliseid vürtse ja vähendage ka soola tarbimist. Suhkur on soovitav välja jätta või asendada pruuni suhkruga (võimalik on fruktoos).
Mõned olulisemad punktid
- Te ei saa toidust täielikult keelduda ja end nälgimisega kurnata.
- Ärge kunagi kaotage kaalu monodieetide (st ühe toote) abil.
- Ärge püüdke saavutamatute tulemuste poole, arvestage oma füsioloogiaga (175 cm pikkune ja 45 kg kaaluv naine näeb välja ebatervislik ja kannatab väga tõsiste terviseprobleemide, isegi surma all).
- Normaalne (vastuvõetav) kaalukaotus ei ületa 4 kg kuus ja 1 kg nädalas.
Müüdid kehakaalu kaotamise kohta
Kõige populaarsem müüt on see, et suitsetamine aitab vabaneda liigsetest kilodest. Tõepoolest, sigaret võib sageli teie söögiisu alla suruda. Oleks aga rumal eeldada, et nikotiin võib asendada terve keha normaalseks toimimiseks vajalikke toitaineid ja mineraalaineid. Suitsetamisest põhjustatud kahju suureneb mitu korda, kui seda seostatakse paastuga. Keha jaoks vajalike elementide puudumine mõjutab koheselt heaolu, nõrkuse, kurnatuse, suurenenud väsimuse, meid ümbritseva maailma apaatse tajumise ja depressiivse seisundiga. Põhimõtteliselt põhjustab peaaegu iga monodieet samu sümptomeid.
Teine levinud eksiarvamus on see, et kaalu langetamiseks tuleb vähem süüa. Paastumisel on sageli kasulik mõju kogu kehale. Siiski tuleb seda õigesti rakendada. Keha tuleb terapeutiliseks paastuks erilisel viisil ette valmistada ja seejärel korrektselt tavapärasele režiimile tagasi viia. Loomulikult ei saa te selles küsimuses ilma spetsialisti nõuandeta hakkama - vastasel juhul võib paastumine ravitoime asemel põhjustada korvamatut kahju. Suurim viga, mille paljud inimesed seda meetodit proovides teevad, on soov süüa liiga palju. Muidugi ei saa te pikka aega paastuda; protseduur toob kaasa psühholoogilise ebamugavuse ja reeglina lõpeb järjekordse ülesöömisega.
Kas tasub öelda, et katsed pärast söömist oksendada põhjustavad kroonilisi haigusi? Tundub, et meetod on ideaalne - võite süüa kõike, mida soovite, ja seejärel oma keha "petta". Näib, et on leitud lihtne viis! Kuid pärast teist sellist "puhastust" tekib kehal võimetus toitu vastu võtta, see tähendab, et toidu tagasilükkamine muutub harjumuseks, mida ei saa enam kontrollida. Tulemuseks on rasked seedetrakti haigused ja anoreksia.